[...] wykonywniu tego planu nie ,,przepale'' miesni??, dodam ze gram w kosza w czasie zimy tylko we Wtorki i Czwartki (sala) a jak sie robi cieplo to kilka razy w tygodniu (min. trzy)po kilka godzin spedzam na ,,koszu'' Niestety nie posiadam hantelek itp. Najwyzej co moge robic to tylko to co sie da wykonac w domu :/ Poniedziałek -Pompki na [...]
[...] was prosze, poradzcię mi jak mam cwiczyć, jak pomalutku mam poprawiać swoją kondycję. Był bym wdzięczny gdy by ktoś napisał mi plan treningowy. Dodam ze lubię cwiczyć i chciał bym cwiczyć min 4-5 razy w tygodniu. Z góry dziękuje ps. SZUKAŁEM NA FORUM I W GOGLACH, ALE NIEZNALAZŁEM NIC CO BY MNIE INTERESOWAŁO!! WIEC POSTANOWIŁEM ZAŁOZYC NOWY TEMAT
[...] pierwszy kontakt z koksami wczesniej ino odzywki monohydranty, Horse Power, białko Ostrowi cały czas żadko co gainer bo mam Kula rośnie po tym strasznie. Kupiłem do tego aminokwasy 540tab. olimp amino anabolic 5500 o było w promocji. Mam 3 kg ostowi WPC 80 i oczywiście osłonki sylimarol olimpu 30 tab. 100 mg. i hepatil po kuracji oraz [...]
[...] zawijamy osobno kazda porcje mieska, mowiac krotko - robimy krokieta , nastepnie obtaczamy w niewielkiej ilosci maki orzechowej i kladziemy na blasze wylozonej folia aluminiowa. Jak juz zrobimy te 8-9 krokietow, wkladamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na okolo 30-35 min. Mowie wam, boskie !!! Btw obliczylam, choc z pewnoscia nie jest [...]
[...] ale nie bedędzie za późno wstałam i poprostu nie zmieszcze w siebie.. przed snem: twaróg bez tłuszczu Trening: biceps,triceps z cieżarkami, reszta na maszynach rozgrzewka 15 min Klatka (nie wiem jak o sie dokładnie nazywa i nie umie znalesc siedzi sie lekko pochylkonym do tylu i z wysokosci klatki piersiowej wypycha sie cieżar do góry, pomoze [...]
[...] z rodzynkami i orzechami włoskimi w szkole (2,3 godziny po śniadaniu) : -pierś w kurczaka z ryżem i jako dodatek dodałam trochę koncentratu (rozdzielam to na takie jakby 2 mini posiłki, bo spędzam w szkole 6,7 godzin i jem w odstępach mniej więcej 3 godzin) obiad (po przyjściu ze szkoły) : -kasza gryczana i dalej to zależy co mama zrobi jako, [...]
[...] Kiedyś biegałem ale to na chudnięcie. Dowiedziałem się o maratonie który ma się odbyć za miesiąc. Sprawdziłem (po pół roku przerwy) jaką kondycje mam teraz - ~2 km w 8 min (średnio 15 km/h). Wiadomo, już mnie nogi bolały bo 1 razy biegałem, no ale wróciłem i zjadłem gruszkę. No i pytanie: - co jeść po bieganiu? Normalnie jem 1 gruszkę lub [...]
[...] nie wiem jak mam ćwiczyć, bo jakby prawda była ta wersja ostatnia, to ja jestem już 100 krotnie przetrenowany a nie czuję się na takiego i taki trening zamyka mi się w 1h 20 min. To jak to w końcu ćwiczyć tym FBW? Albo w ogóle jakiś inny plan? Mam juz taki bałagan w głowie z tymi planami że jutro jak pójdę na siłkę to sam nie wiem co tam będę [...]
[...] 2-3 kg w okresie 1,5 miesiąca, gdyż wybieram się na zawody w kick-boxingu. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) po każdym treningu bieganie ok 30 min + skakanka + ABS. Tak robię od października. Moja waga to 82-83 kg na 183 wzrostu(17l). Proszę o pomoc, gdyż rower może dać więcej, a zależy mi na zrzuceniu fatu. Dieta [...]
[...] co trening.W tym momencie doszedłem do wniosku ,że coś jest nie tak.Pierwszą moją decyzją była zmiana diety.Dołożyłem węglowodanów z 5 na 6 g/kmc,zakupiłem kreatynę.Tak minęły prawie 2 miesiące.Efekty : + 2KG 1,5 cm w pasie i 4 kg na płaskiej :( martwy ciąg + 5 przysiad 0 .Rozumiem ,że te kilka kilka kg więcej to zasługa zwiększonej [...]
Siema. Jako że najczęściej na obiad jem pierś z kurczaka( nie wiem dlaczego ) chce wam dac taki przepisik , który sam wykminiłem:)...napisze też jak robie do tego fajny sosik. Składniki: Przyprawy pierś z kurczaka plasterek sera żółtego oliwa lub olej czosnek kukurydza z puszki Do sosu: 3 łyżki jogurtu naturalnego łyżka majonezu mały ząbek [...]
[...] Gracie ju-jitsu na swiecie. Jego wielki talent pozwolił mu zostac mistrzem w bardzo młodym wieku. Jest jak sam mówi niepokonany. Stoczył ponad 400 walk na różnych zawodach min.: Jiu-Jitsu tournaments, free-style wrestling, Sambo, open weight free-style competitions, I no holds barred challenge matches. Rickson jest dwukrotnym mistrzem Brazylii [...]
Czy plecak z lekkim obciążeniem podniesie intensywnośś marszu ? Nie moge biegać (kolana), a 60 min marszu jest dla mnie za lajtowe. Ledwo osiągam tetno 120. Na razie próbuję z wyszukiwaniem górek i schodków, ale adaptacja idzie szybko To może ten plecak zwiększy intensywność ? PS: Używałam wyszukiwarki. Rower odpada ( nie mam gdzie jeździć )
Witam, byłem dziś na meczu bokserskim Gwarek Łęczna vs. Avia Świdnik (ja trenuje w Gwarku), i doznałem szoku, prawie każdemu kolesiowi z Avii po min. 1 rundzie leciała krew z nosa, naszym nie. Dodam że nas trener uczy rozcierać, rozmasowywać nos przed walką lub sparingiem. Czy to zmniejsza szanse na uszkodzenie nosa? Czy złamany nos przeszkadza w [...]
[...] koks tylko martwię się tym, że nie dorzuciłem epi teraz od poniedziałku czyli na początku trzeciego tygodnia... Poza tym dieta i non stop szamie białko, gajnera, bcaa, l-g, aminokwasy całodzienne oraz wit i min, omega3, czosnek, żórawit, wit b6, essentiale forte co do osłonek to jem 4 dziennnie. A ile jeść osłonek jak dodam epi czy epi jest mocno [...]
Które waszym zdaniem witaminy są lepsze i lepiej przyswajalne przez organizm ? Wiem, że są to syntetyki i są słabo wchłaniane przez organizm i najlepiej zapodać witaminy z owoców i warzyw, ale trzeba sporo tego wszamać, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie, dlatego trzeba też wspomóc się dodatkowo przez takie kapsy. Do tej pory stosowałem [...]
Witam, Jestem nowy na forum, ale dość długo je czytam. Niestety nie dawno uległem wypadkowi i doznałem złamania kłykcia kości piszczelowej(kibel min 6 m-cy wyjęte) i w związku z tym mam pytanie - Co jeść by kość jak najszybciej się zrosła, a przy tym nie utyć. Przed złamaniem doprowadziłem się, do jako takiego porządku z masą i mięśniami, a teraz [...]
[...] o wegetariańskich nawykach żywieniowych, u których ogólnie zmniejszona jest podaż białka zwierzęcego. W tych warunkach może być upośledzona produkcja własnej kreatyny z aminokwasów argininy, glicyny i metioniny. Znakomita większość doniesień naukowych dowodzi, że uzupełnianie diety kreatyną wpływa korzystnie na zdolności wysiłkowe, [...]
*** WYNIKI str.4 - MEGA TEST - OLIMP - MASA ***
